Ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας να κοιμόμαστε, καθώς ο ύπνος, μαζί με το φαγητό, το νερό και το οξυγόνο, είναι απαραίτητα για την επιβίωση του ανθρώπου και την συνολική υγεία.
Μια νέα μελέτη, από εμπειρογνώμονες στο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) των ΗΠΑ, εξέτασε πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο σε κάθε στάδιο της ζωής του, που κυμαίνεται από 7 έως 17 ώρες. Προηγούμενες μελέτες έχουν βρει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για ανάπτυξη παχυσαρκίας, εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, μειώνοντας το προσδόκιμο ζωής.
Προκειμένου να προσδιοριστεί ακριβώς πόσο ύπνο ένα άτομο χρειάζεται σε κάθε στάδιο της ζωής τους, μια ομάδα από 18 ειδικούς στον ύπνο, την ανατομία, την φυσιολογία, την παιδιατρική, τη νευρολογία, την γεροντολογία και τη γυναικολογία κλήθηκαν για να διερευνήσουν το θέμα.
Σύμφωνα λοιπόν με τις συστάσεις αυτές, που δημοσιεύονται στην επιθεώρηση «Sleep Health», οι ανάγκες σε ύπνο ανά ηλικία διαμορφώνονται ως εξής:
-
Νεογέννητα (έως 3 μηνών): Χρειάζονται 14 έως 17 ώρες ύπνο την ημέρα
-
Βρέφη (4-11 μηνών): Χρειάζονται 12 έως 15 ώρες ύπνο την ημέρα
-
Νήπια (1-2 ετών): Χρειάζονται 11 έως 14 ώρες ύπνο την ημέρα
-
Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): Χρειάζονται 10 έως 13 ώρες ύπνο την ημέρα
-
Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): Χρειάζονται 9 έως 11 ώρες ύπνο την ημέρα
-
Έφηβοι (14-17 ετών): Χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνο την ημέρα
-
Νεαροί ενήλικες (18-25 ετών): Χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνο την ημέρα
-
Ενήλικες (26-64 ετών): Χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνο την ημέρα
-
Ηλικιωμένοι (άνω των 65 ετών): Χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνο την ημέρα
«Ο πολύς και ο λιγοστός ύπνος έχουν συσχετισθεί με πλήθος προβλημάτων υγείας, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, πιθανώς ο καρκίνος και η διαταραγμένη ψυχική ευεξία, καθώς και με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου», δήλωσε η δρ Λωρήν Χέιλ, αναπληρώτρια καθηγήτρια Προληπτικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο StonyBrook και μέλος της επιστημονικής ομάδας.
