Πόσο χρόνο ανάπαυσης χρειάζονται οι μύες για να μην καταπονούνται
Συμβουλές και μικρά μυστικά για τη γυμναστική χρειάζονται όλοι, ώστε να γίνονται αποδοτικότερα τα προγράμματα και να πιάνουν τόπο ο κόπος και ο ιδρώτας.
Η φυσική άσκηση κάνει καλό στο σώμα και το πνεύμα και ο στόχος είναι να γυμναζόμαστε μέχρι εκεί που φτάνουν οι δυνατότητές μας κάθε φορά, πιέζοντας ελαφρώς τον οργανισμό μας.
Αν έχουμε επιλέξει προγράμματα ενδυνάμωσης λοιπόν για τη γυμναστική μας, η fitness ιστοσελίδα Shape μας λέει πως οφείλουμε να κάνουμε ημερήσια διαλείμματα μεταξύ των sessions με βάρη.
«Δώσε πάντα 48 ώρες ξεκούρασης στις ομάδες των μυών που γυμνάζεις μεταξύ των προπονήσεων, ώστε να τους επιτρέπεις να προσαρμόζονται στην πίεση που τους ασκείς».
Και τι γίνεται σε εντατικά προγράμματα γυμναστικής που δεν προβλέπουν χρόνο ανάπαυσης;
«Αν πρέπει να σηκώνεις βάρη καθημερινά, μη στοχεύεις στους ίδιους μυς σε δυο διαδοχικές προπονήσεις», εξηγεί το Shape.
