Ο ύπνος είναι πολύτιμος και μαζί με την άσκηση και τη σωστή διατροφή, εξασφαλίζουν τη σωματική, ψυχική και πνευματική μας υγεία. Η απώλεια, η έλλειψη αλλά και οι διαταραχές του έχουν, επίσης, σοβαρές συνέπειες προκαλώντας στρες και αδυναμία συγκέντρωσης. Σήμερα θα σας πούμε 10 μικρά μυστικά για να σταματήσετε να σαμποτάρετε τον ευχάριστο ύπνο σας.
1. Αν δυσκολευόσαστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε ν' αλλάξετε λίγο τη θερμοκρασία του δωματίου. Δεν ξέρει κανείς πώς ακριβώς λειτουργεί, αλλά τις περισσότερες φορές είναι αποτελεσματικό.
2. Πριν σβήσετε το φως, καλό είναι να διαβάσετε κάτι ευχάριστο για να βγάλετε απ' το μυαλό σας τα προβλήματα. Όταν κουραστείτε θα αποκοιμηθείτε ευκολότερα.
3. Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι άνετο και τα σκεπάσματα κατάλληλα για τη θερμοκρασία του δωματίου. Όταν κοιμόσαστε πέφτει η θερμοκρασία του σώματος κι αν δεν είσαστε σκεπασμένη καλά θα κρυώσετε και θα ξυπνήσετε. Αντίθετα, αν βάλετε πάνω σας πολλά σκεπάσματα και ιδρώσετε θα δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε.
4. Τα ρούχα που φοράτε όταν κοιμόσαστε πρέπει να είναι άνετα. Αν είναι πολύ στενά ή αν τραβιούνται όπως μετακινήστε στο κρεβάτι θα σας δυσκολέψουν τον ύπνο.
5. Πρέπει να είσαστε χαλαρή πριν πέσετε για ύπνο. Γι' αυτό καλό είναι να τελειώνετε τις εκκρεμότητες πριν κοιμηθείτε. Αν, πάλι, αυτό είναι αδύνατο, ένα σημείωμα δίπλα στο κρεβάτι σας, όπου θα γράψετε τι έχετε να κάνετε την επόμενη μέρα, μπορεί να κάνει θαύματα!
6. Το κρεβάτι πρέπει να είναι καθαρό και τακτοποιημένο! Παρόλο που πολλοί θεωρούν περιττό το καθημερινό στρώσιμό του, είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που διευκολύνει τον ύπνο.
7. Το καλύτερο νανούρισμα για ενήλικες είναι η απαλή μουσική ή οι ήχοι από τη φύση.
8. Ορισμένα αρώματα, όπως η λεβάντα και το χαμομήλι, είναι επίσης πολύ χαλαρωτικά.
9. Η ιδανική θερμοκρασία για το υπνοδωμάτιο είναι 16-20 βαθμοί κελσίου. Αν έχετε θερμοστάτη, καλό είναι να τον ρυθμίζετε περίπου στους 16 βαθμούς.
10. Τα φυσικά υλικά δημιουργούν το ιδανικά περιβάλλον για τον ύπνο. Τα σεντόνια και τα σκεπάσματα από βαμβάκι, μαλλί ή και μετάξι είναι τα καταλληλότερα αφού απορροφούν την υγρασία και είναι μονωτικά. Αντίθετα, τα νάιλον και πολυέστερ δεν έχουν αυτές τις ιδιότητες και καλό είναι να τα αποφεύγετε. Το λινό, τέλος, είναι το καταλληλότερο ύφασμα για τους καλοκαιρινούς μήνες.
Επιμέλεια: Βαρβάρα Λιόση
