Οι περισσότερες γυναίκες άνω των 25 χρόνων πιστεύουν ότι είναι πολύ μεγάλες για να ξεκινήσουν γυμναστική, τα οφέλη της σωματικής άσκησης, όμως, δεν έχουν να κάνουν με την ηλικία. Εάν λοιπόν είσαστε πάνω από 40 χρόνων ακολουθήστε το πρόγραμμα που σας προτείνουμε και δε θα χάσετε!
Είναι η περίοδος που τόσο οι ορμόνες όσο και τα επίπεδα δραστηριότητας αρχίζουν να μειώνονται. Αν μάλιστα δεν κάνετε γυμναστική, έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να πάρετε βάρος πολύ γρήγορα, αλλά και να "χάσετε" οστική πυκνότητα ακόμα γρηγορότερα. Μη θεωρείτε πώς το "τρέξιμο" στη δουλειά και το σπίτι είναι αποδοτική μορφή άσκησης για την περίπτωσή σας. Το σώμα σας έχει ανάγκη από αεροβικές και ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες θα σας κρατήσουν σε φόρμα και θα ενεργοποιήσουν το ρυθμό του μεταβολισμού σας.
Χρησιμοποιήστε τα όργανα γυμναστικής
Με αυτό τον τρόπο θα συνδυάσετε την αεροβική με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και μάλιστα χωρίς να χρειάζεται να πηγαίνετε κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Πώς θα το πετύχετε; Περπατήστε ή τρέξτε για 2-3 λεπτά στο διάδρομο. Κατόπιν, πηγαίνετε σε ένα όργανο γυμναστικής και κάντε 8-10 επαναλήψεις (επιλέξτε να γυμνάσετε μόνο μία μεγάλη μυϊκή ομάδα: πλάτη, στήθος ή πόδια). Τρέξτε και πάλι για άλλα 2-3 λεπτά και στη συνέχεια μεταβείτε σε άλλο όργανο. Ακολουθήστε την ίδια διαδικασία, μέχρι να γυμνάσετε όλες τις μυϊκές ομάδες.
Παραμείνετε ευλύγιστες
Στην ηλικία των 40, οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν ότι έχουν αρχίσει να χάνουν ένα μέρος της ευλυγισίας τους. Αυτό τις κάνει και πιο ευάλωτες σε τραυματισμούς. Αν έχετε διαπιστώσει κι εσείς πως δεν είσαστε πια τόσο ευλύγιστη, προτιμήστε το stretchίng. Εφαρμόζετε το 2-3 φορές την εβδομάδα στις βασικές μυϊκές ομάδες, παραμένοντας στην ίδια θέση για 10 έως 60 δευτερόλεπτα. Κάντε 3-4 επαναλήψεις.
Δυναμώστε τους γοφούς
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Έπειτα, φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος και κρατήστε το εκεί. Στα συνέχεια, χωρίς να κυρτώσετε την πλάτη ή να γείρετε τη λεκάνη, τεντώστε το άλλο σας πόδι προς τα κάτω ενώ "ρουφάτε" τους κοιλιακούς προς τα μέσα. Μείνετε σε αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το 10. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάντε 3-4 επαναλήψεις. Η άσκηση αυτή επικεντρώνεται στο πίσω μέρος των ποδιών και τους γοφούς, δύο σημεία που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτη την ηλικία.
Ακόμη και το λίγο μετράει
Αν δε μπορείτε να "χωρέσετε" 20 λεπτά άσκησης στην ήδη γεμάτη σας μέρα, μπορείτε να τη χωρίσετε σε μέρη και μέρες. Τη μία μέρα αφιερώστε 10 λεπτά σε ασκήσεις stretchίng για τον κορμό και την επόμενη άλλα 10 σε ασκήσεις για τη μέση και τα άκρα. Μια εναλλακτική λύση είναι να βγάζετε το σκύλο σας βόλτα γύρω από το τετράγωνο πριν πέσετε για ύπνο. Ακόμη και η ελάχιστη δυνατή αεροβική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων και καρκίνου.
Επιμέλεια: Βαρβάρα Λιόση
